导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。腹部脂肪堆积,腹部脂肪,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、缩腹运动消除赘肉 ...
大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。腹部脂肪堆积,腹部脂肪,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、缩腹运动消除赘肉 缩腹运动分为两种,首先你得分出胖的是上腹部还是下腹部,上腹部是指胸部到肚脐之间,下腹部则是指肚脐之下,通常男性多为上腹部脂肪性堆积,女性则为下腹部肥胖。
2、 下腹部肥胖者运动为抬脚运动: 平躺在地上(或床上),双脚伸直,缓缓抬起(双脚一起),抬至与身体垂直,停住数秒钟,然后再缓缓放下。
3、 很简单吧,这个运动的要诀是“慢”,越慢越好,若一开始觉得有困难,可以将双脚弯曲,想练腰的人,可以将双脚抬至与身体垂直后,双脚往右侧放下,再抬起来,往左侧放下,然后再抬起来,缓缓放回原来的位置。
4、 上腹部肥胖者运动为仰卧起坐: 因为仰卧起坐应该大家都知道,我就不多写细节,但须注意,这个运动不必真的整个坐起来,这样易伤害到背部肌肉,而是头抬起至45度角即可,头部上来时,可感到上腹部肌肉在收缩哦(可用手摸摸看),另外双手可扶头,以支撑头部重量。
5、 这两种运动须天天做,每次做20分钟以上。
6、最好能再加上饮食控制,晚餐后即不进食,还有不要一吃完饭就窝在沙发看电视,去走一走,可减少脂肪堆积。
7、另外每天多喝水,可加速带走脂肪代谢物质 。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。