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腹肌怎么练最有效最快 腹肌怎么练

时间:2024-06-23 03:33:07 来源:
导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。腹肌怎么练最有效最快,腹肌怎么练,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、你好,想练...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。腹肌怎么练最有效最快,腹肌怎么练,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、你好,想练出腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作; 建议你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原), 仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下), 高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上), 仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起), 仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双手交叉放在肩上,不同的是起身时,左肘碰右膝盖,躺下,再次起来时右肘碰左膝盖后躺下,如此算一个), 俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起), 俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起), 侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动),侧抬腿(侧躺,上体不动,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。

2、 注:每次选择3个动作,各做4-6组,每组10-15次,组间休息1-2分钟。

3、 做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。

4、 PS:每周最少5天运动,可以适当休息两天。

5、效果很好,见效很快哦! 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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