导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。腰肌劳损的锻炼方法和锻炼的需要的时间，腰肌劳损锻炼方法图解，很多人还不知道，现在让我们一...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。腰肌劳损的锻炼方法和锻炼的需要的时间，腰肌劳损锻炼方法图解，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
腰肌劳损运动锻炼方法
1、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。
2、转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。