大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。怎样瘦腰腹部减肥方法,怎样瘦腰,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、锻炼1:确定速度 5分钟可以做: 通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。
2、当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。
3、身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。
4、 10分钟可以完成: 腿部:后背靠到椅子上。
5、抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。
6、将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起。
7、每条腿做15次。
8、 臀部:站直,扶在椅背上。
9、将右腿向后伸,幅度以你感到舒适为宜,身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟。
10、换左腿。
11、每条腿做10-15次。
12、 手臂:坐到一把旋转椅子上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩宽的距离。
13、紧抓住桌子,大拇指位于下方,其他手指位于上方。
14、慢慢地将自己向后推,同时将头低下,直到手臂伸直为止。
15、然后再将自己拉回,同时将头抬起,直到腹部与桌面相接触。
16、做15次。
17、 锻炼2:快速走 室外或露天过道上步行。
18、在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
19、 然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。
20、 反复四次。
21、如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。
22、 锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子。
23、锻炼持续时间为15分钟。
24、 锻炼3:快速的有氧运动 拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟。
25、 左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。
26、 重复整套动作三次(总共15分钟)。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。