导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。如何练肌肉最有效的方法，如何练肌肉，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、采用大重...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。如何练肌肉最有效的方法，如何练肌肉，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。
2、 举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。
3、韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。
4、 在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。
5、因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。
6、当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。
7、 二:增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。
8、维生素，矿物质适量，多饮水。
9、 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。