大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。如何练肌肉最快最有效，如何练肌肉，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
2、 胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下： 俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。
3、给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。
4、在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
5、提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
6、 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。
7、保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
8、 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。
9、而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
10、 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
11、 最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。
12、加油！努力，但要注意细节！ 。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。