广场舞健身操30分钟收腹运动 收腹运动

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。广场舞健身操30分钟收腹运动，收腹运动，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹部赘肉杀手 　　一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

2、为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。

3、运动目标是直到出汗。

4、 　　蹬车运动  躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

5、 　　提膝运动  坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

6、 　　仰卧起坐  平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

7、 　　举球运动  仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。

8、收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。